“强”者当道：专家教你培养优质“种子”

　　广州仁爱医院男科专家介绍：精子在睾丸内产生，在睾丸的精曲小管内经历精原细胞，初级精母细胞，次级精母细胞，精子细胞，最后形成成熟的精子，并释放到精曲小管内，是一个持续过程，大约在精曲小管内经历64～72 d。在精子形成的整个过程中都受到内分泌激素的调节，任何影响生精功能的因素均将导致精子数目减少。

　　少精子症是精液中精子的数量低于正常健康有生育能力的男子。由于近年来人类精子的质量随环境、雌激素类毒物的污染和其他因素的影响呈下降趋势。现在认为精子数目每毫升少于2000万为少精子症。但临床上常伴有精子活率低，前向运动能力差以及精子畸形率高等改变，此时称之为少弱精子症，少精子症是一种较常见的男性不育的病症。

　　其实少精症由于精神因素引起的都是可以很好预防的，并且改过不良生活方式之后，也会慢慢好起来。在平时性生活要适当，心情要淡泊，经常性的体育运动可延缓人的衰老，同时又可增强人的青春活力，劳逸要适当，勿过劳。要使七情调和，太过则伤精，同时搞好个人卫生，内裤不宜过紧。烟酒、辛辣等物耗伤肾精，必须戒掉。不可随意滥服补肾壮阳药，有病早治，病久病重容易伤肾。

　　那么，在日常生活中怎么做才能拥有健康的优质精子呢?广州仁爱医院男科专家建议男性朋友从以下方面着手：

　　补充钙元素

　　钙元素对精子的运动、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，导致弱精症。男士应注意多摄食些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

　　补充优质蛋白

　　优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。

　　补充锌元素

　　人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成睾丸萎缩和少精症。富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。其中牡蛎肉中锌含量居众物之冠。每天锌的摄入量不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。

　　补充镁元素

　　镁元素不但能增强精子活力，还有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。含镁元素较丰富的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

　　补充果糖

　　增强精子活力与精囊中所含果糖的数量有关，如果精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰。

　　男性朋友除了在日常生活中多摄入以上食品外，还建议男性朋友可适当增加一些富含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，这些食物能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。

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