孕妇如何预防腿抽筋？

　　很多妈妈在孕期都会出现的，是一个常见的现象。小腿或大腿的肌肉突然痉挛、疼痛的现象，医学上叫腓肠肌痉挛。很多孕妈妈在孕期都可能出现，抽筋多发生在妊娠中期以后，而且越到妊娠晚期越严重。虽然腿抽筋多数不会持续很长时间，但那种扭曲的疼痛实在难以用语言形容，而且常常发生在夜晚，还会使孕妈妈疼醒，严重影响了睡眠质量。有些孕妈妈起初不明白是什么原因，会产生各种担忧。

　　孕妈妈抽筋多发生在妊娠中期以后，而且越到妊娠晚期越严重。孕期抽筋产生的主要原因是孕妈妈血液中缺钙。孕妈妈在怀孕后，身体对钙、磷及维生素D等营养物质的需要量比平时高出2倍多，如果不及时补给，母体就会缺钙。当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，就容易发生肌肉痉挛。钙是骨骼的主要成分，该供应不足的话，骨骼里的钙也会随之减少，从而引起全身酸痛。

　　此外，由于双腿要支撑身体的重量，使腿部肌肉的负担大于其它部位，因此，腿部肌肉发生抽筋的现象就比较常见。虽然白天也会发生，但是孕妈妈可能会注意到小腿抽筋大多数发生在晚上，这是因为夜间睡觉时小腿肚子易着凉、受压，更易引起抽筋。孕妈妈可能从怀孕中期开始受到小腿抽筋的困扰，随着孕期的进展和孕妈妈腹部的增大，这种状况可能越来越严重。特别是到怀孕晚期胎儿需要的钙量越来越大时，小腿抽筋会更明显。

　　当然，缺钙只是造成腿抽筋的主要原因，还有其他一些原因会造成孕期抽筋。

　　1.增大的子宫压迫到了从腿部到心脏输送血液的血管及从躯干通向腿部的神经，导致下肢静脉曲张，引起小腿局部血液循环不良。

　　2.白天走路太多或站立太久使小腿肌肉过度疲劳。

　　3.环境温度的突然改变。

　　4.孕妈妈在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉因承受额外的体重经常处于疲劳状态。

　　即使孕妈妈还没有出现小腿抽筋的症状，最好也采取一些措施，以防腿抽筋的发生，以下预防方法供孕妈妈参考。

　　避免长时间站着或双腿交叉坐着。

　　白天经常伸展小腿肌肉，上床前也要做几次锻炼。

　　坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾。

　　每天坚持散步，除非医生建议孕妈妈不要做运动。

　　平时要穿软底鞋，不宜走太多路，以免过于疲劳。

　　白天经常喝水，保持体内水分充足。

　　为了防止夜间小腿抽筋，睡前洗个温水澡、用热水洗脚或按摩腿部来放松肌肉。

　　夜间睡觉要避免潮湿和受凉。

　　睡觉时，尽量采取左侧卧位，以改善孕妈妈腿部的血液循环。